 |
| credit: wikimediacommons.com |
Saat di malam hari, kita seringkali merasa cemas, khawatir, takut, kesepian hingga merasa pusing berkepanjangan. Hal ini biasanya seringkali disebut dengan overthingking.
Sebetulnya apa sih penyebab overthingking yang sering kita alami dan apa yang sebenarnya terjadi dengan otak kita terutama saat overthingking di malam hari?
Menurut Wirdatul Anisa, seorang Psikolog Klinis dari Public Mental Health (CPMH) Universitas Gajah Mada (UGM) Overthingking biasa disebut dengan gangguan kecemasan.
Merupakan situasi dimana kita terlalu banyak menggunakan waktu kita untuk memikirkan sesuatu dengan cara yang merugikan atau istilah lainnya adalah ruminasi.
Apa Itu Ruminasi?
Ruminasi adalah kecenderungan untuk memikirkan hal yang telah berlalu secara terus-menerus. Ruminasi ini lebih ekstrim dari khawatir yang merupakan kecenderungan memikirkan atau memprediksi sesuatu yang negatif.
Nah, sedangkan untuk overthingking merupakan gabungan dari dua hal ini. Dimana terkadang manusia seringkali memiliki kecenderungan memikirkan masa lalu, khawatir terhadap hal yang belum terjadi dan sebagainya.
Bagi kamu yang merasa sering merasa overthingking, mestilah tidak mudah untuk menghilangkan kebiasaan negatif tersebut. Akan tetapi, untuk menjaga kesehatan kita akan lebih baik bila kita perlahan mengurangi atau bahkan menghilangkan kebiasaan overthingking.
Mengapa Kita Tidak Perlu Overthingking
Overthingking tidak hanya berdampak pada kesehatan mental atau psikologis. Tapi juga berpengaruh kepada fisik. Misalnya, terganggunya metabolisme tubuh, gangguan pada pencernaan hingga dapat merusak organ jantung.
Untuk itu, sebelum kamu mengetahui cara mencegah kebiasaan ruminasi dan khawatir berlebihan yang menyebabkan overthingking berikut adalah tanda-tanda dari seorang yang overthingker.
1. Ketika menghadapi masalah ia tidak akan fokus dalam menghadapinya.
2. Sering merenungkan hal yang sama berulang kali.
3. Memiliki rasa cemas yang membuat kita susah tidur.
4. Membuat seseorang kesulitan dalam membuat keputusan.
Cara Mengatasi Overthingking
Cara menghadapi overthingking penting buat kamu yang hidup di era digital. Jaringan internet memungkinkan pekerjaan bisa dilakukan kapan pun, dimana pun.
Tapi dengan adanya internet juga membuat media sosial bermunculan, dan orang-orang mulai mengkhawartirkan banyak hal yang tidak perlu. Banyaknya hal-hal yang terkespose di dunia maya tidak jarang membuat kita menjadi khawatir dan gampang menyerah
Akibatnya, banyak dari kita yang terjebak dalam ruminasi, dan pada akhirnya mengalami overthingking.
Berikut adalah cara-cara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan kebiasaan overthingking.
1. Perhatikan apa yang kita pikirkan. Jangan memikirkan hal yang tidak penting.
2. Hadapi pikiran negatif sebelum memburuk
3. Fokus pada pemecahan masalah
4. Jadwalkan waktu refleksi
5. Berlatih mindfulness (kesadaran penuh)
6. Mencari distraksi (pengalih perhatian)
Demikianlah informasi terkait overthingking. Semoga ada manfaatnya ya!
Ditulis oleh Ulya Abqory Aniqoh
